Calculadora de Sueño
Personaliza tu horario de sueño perfecto basado en ciclos naturales de sueño. Solo selecciona un modo a continuación para usar la calculadora de sueño según tus necesidades.
Domina Tu Sueño con la Ciencia
Entender los ciclos de sueño y su temporización puede transformar tu energía diaria, concentración y bienestar general. Nuestra calculadora de sueño utiliza principios probados de cronobiología para optimizar tu descanso.
Fácil de Usar
Selector de hora moderno con modos de selección visual, precisa y rápida
Basada en la Ciencia
Ciclos de sueño de 90 minutos alineados con tus ritmos naturales
Personalizada
Ajusta según tu edad, tiempo para quedarte dormido y horario de sueño personal
Resultados Instantáneos
Obtén recomendaciones inmediatas o usa nuestra calculadora de sueño para una planificación rápida
¿Qué es una Calculadora de Sueño?
Una Calculadora de Sueño funciona entendiendo tus patrones naturales de sueño. Cada ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos y consta de diferentes etapas: sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Nuestra Calculadora de Sueño te ayuda a alinear tu hora de despertar con etapas más ligeras, asegurando que despiertes renovado en lugar de aturdido.
Al introducir tu hora deseada para despertar o acostarte, la calculadora hace los cálculos por ti, sugiriendo varios horarios óptimos basados en completar ciclos completos de 90 minutos. Esto evita interrumpir el sueño profundo, que es una causa común de fatiga matutina.
Cómo Usar la Calculadora de Sueño
Selecciona Tu Objetivo
Elige si quieres calcular tu hora de acostarte o de despertar.
Establece Tu Hora
Usa el selector de hora intuitivo para ingresar tu hora objetivo.
Ajusta la Configuración (Opcional)
Afina la calculadora según tus hábitos personales de sueño.
Visualiza Tu Horario
Ve instantáneamente múltiples horarios recomendados para acostarte o despertar.
Mejores Prácticas para un Mejor Sueño
Consistencia
Acuéstate y despierta aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana
Rutina
Crea una rutina relajante de 30-60 minutos antes de dormir
Ambiente
Mantén el dormitorio fresco (18-20°C), oscuro y silencioso
Datos Científicos sobre el Sueño
La investigación en cronobiología revela que nuestros cuerpos siguen patrones naturales de ciclo de sueño gobernados por ritmos circadianos. Esta calculadora de sueño aprovecha estos conocimientos científicos.
El sueño consolida memorias y elimina toxinas cerebrales acumuladas durante el tiempo de vigilia
Las etapas de sueño profundo restauran la energía física y fortalecen la función inmunológica
Despertar al final de los ciclos previene la somnolencia y la inercia del sueño
¿Listo para Transformar Tu Sueño?
Recuerda: Esta Calculadora de Sueño proporciona pautas basadas en duraciones promedio de ciclos de sueño. Existen variaciones individuales, y es posible que debas ajustar la configuración para una optimización personal. La consistencia es clave para el éxito con cualquier estrategia de horario de sueño cuando se usa una Calculadora de Sueño.
Usa esta calculadora de sueño constantemente durante 2-3 semanas para ver los máximos beneficios.