حاسبة النوم
خصص جدول نومك المثالي بناءً على دورات النوم الطبيعية. ما عليك سوى اختيار وضع أدناه لاستخدام حاسبة النوم وفقًا لاحتياجاتك.
أتقن نومك بالعلم
فهم دورات النوم وتوقيتها يمكن أن يحول طاقتك اليومية وتركيزك وعافيتك العامة. حاسبة النوم لدينا تستخدم مبادئ علم الإيقاع البيولوجي المثبتة لتحسين راحتك.
سهلة الاستخدام
منتقي وقت حديث مع أوضاع اختيار بصرية ودقيقة وسريعة
قائمة على العلم
دورات نوم مدتها 90 دقيقة متوافقة مع إيقاعاتك الطبيعية
مخصصة
اضبط حسب عمرك ووقت الخلود إلى النوم وجدول النوم الشخصي
نتائج فورية
احصل على توصيات فورية أو استخدم حاسبة النوم لدينا للتخطيط السريع
ما هي حاسبة النوم؟
تعمل حاسبة النوم من خلال فهم أنماط نومك الطبيعية. تستمر كل دورة نوم حوالي 90 دقيقة وتتكون من مراحل مختلفة: النوم الخفيف والنوم العميق ونوم الريم. تساعدك حاسبة النوم لدينا على مواءمة وقت استيقاظك مع المراحل الأخف، مما يضمن استيقاظك منتعشًا بدلاً من الشعور بالنعاس.
من خلال إدخال وقت الاستيقاظ أو النوم المرغوب، تقوم الحاسبة بإجراء الحسابات نيابة عنك، مقترحة عدة أوقات مثالية بناءً على إكمال دورات كاملة مدتها 90 دقيقة. هذا يتجنب تعطيل النوم العميق، وهو سبب شائع للتعب الصباحي.
كيفية استخدام حاسبة النوم
اختر هدفك
اختر ما إذا كنت تريد حساب وقت نومك أو وقت استيقاظك.
حدد وقتك
استخدم منتقي الوقت البديهي لإدخال وقتك المستهدف.
ضبط الإعدادات (اختياري)
اضبط الحاسبة بناءً على عادات نومك الشخصية.
عرض جدولك
شاهد على الفور أوقاتًا متعددة موصى بها للنوم أو الاستيقاظ.
أفضل الممارسات لنوم أفضل
الاتساق
اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع
الروتين
قم بإنشاء روتين مريح قبل النوم لمدة 30-60 دقيقة
البيئة
حافظ على غرفة النوم باردة (18-20 درجة مئوية)، مظلمة وهادئة
حقائق علم النوم
تكشف الأبحاث في علم الإيقاع البيولوجي أن أجسامنا تتبع أنماط دورة النوم الطبيعية التي تحكمها الإيقاعات اليومية. تستفيد حاسبة النوم هذه من هذه الرؤى العلمية.
🧠 الاستعادة العقلية
النوم يوطد الذكريات ويزيل سموم الدماغ المتراكمة خلال وقت اليقظة
⚡ استعادة الطاقة
مراحل النوم العميق تستعيد الطاقة الجسدية وتقوي وظيفة المناعة
🎯 التوقيت الأمثل
الاستيقاظ في نهايات الدورات يمنع النعاس وخمول النوم
مستعد لتحويل نومك؟
تذكر: توفر حاسبة النوم هذه إرشادات بناءً على متوسط مدة دورات النوم. توجد اختلافات فردية، وقد تحتاج إلى ضبط الإعدادات للتحسين الشخصي. الاتساق هو مفتاح النجاح مع أي استراتيجية جدول نوم عند استخدام حاسبة النوم.
استخدم حاسبة النوم هذه باستمرار لمدة 2-3 أسابيع لرؤية أقصى الفوائد.